攸县融媒体中心【记者：钟晋  洪源】当前疫情防控形势依然严峻，在家里不要出门仍然是最安全的选择。但只是宅在家里躺在床上睡觉吃饭打游戏可不是一个合格的疫情防控“贡献者”，想要健康坚持到疫情结束，提高身体抵抗力也非常重要。近日，株洲长鸿实验学校将体育课搬上了网络，受到了广大学生的喜爱。

在长鸿学校一年级学生颜裕翔家中，他正在和妈妈跟着平板电脑上的视频跳着韵律操，这是2月15日学校体育老师布置的“家庭作业”。简单的动作配合有节奏感的音乐，从上到下，活动了全身。这是近段时间以来，颜裕翔在家喜欢的活动之一。

因为疫情的原因，目前孩子们都只能宅在家中，无法进行户外体育活动。株洲长鸿实验学校的体育老师们为了让学生们在家里动起来，自创了第一套韵律操，在网络推广一周后得到了学生们一致好评。目前老师们正在整理第二套方案，让动作更简化，效果更好一点。

小编提醒：疫情期间居家健身不可少！

但得注意以下几点哦：

不要盲目摄入和睡眠

在不运动的情况下，饮食要保持适量。当人体在食物并不短缺的情况下，盲目增加食物摄入，包括过量睡眠，都无助于提升免疫力。对于人体健康来说，营养要素很重要，但在居家普遍运动量不足的情况下，这样做不但不利于增强免疫力，还有可能降低免疫力，增加疾病感染的危险。

不要高强度运动

特殊时期，进行运动有利于强身健体，但要避免高强度运动，尤其是平时不是特别愿意运动的人。因为偶尔的高强度的运动之后，短时间内免疫力会出现暂时下降。这个时候往往容易被病原体感染。要避免“临阵磨枪，不快也光“的概念，这完全行不通。

居家运动出汗后通风

在家运动要做到适时通风，可以根据室内室外情况，在空气较好时早中晚均可通风，每次宜在15至30分钟，空气质量较差时则可相应减少。而在运动后如果身体出现出汗等情况，则应延缓通风，以免冷空气进入室内，造成着凉等情况的发生。

孩子不要沉迷电视和手机

各地中小学已经明确延长假期，但由于不能外出，孩子很可能沉迷于手机和电视。更应该多注意减少每天使用电子产品时间，增加居家锻炼，每日在家进行远眺和眼睛放松，防止更多孩子形成近视以及近视问题加重，学生们可以趁着假期加强营养，保障睡眠，提高抵抗力，合理支配假期时间。

不要光吃不动

因为疫情等原因，大家待在家中的时间更多，容易出现光吃不动的现象。所以在此期间，要做到控制食物摄入总量、减少高油高糖等食物的摄入，同时要多吃蔬菜水果。为了保证身体健康，还应做到吃动平衡，运动时间在45分钟至60分钟为宜，每周保持运动3次可以起到维持健康的功效，如果能达到5次就可以起到促进健康的目的。

作者：钟晋 洪源

责编：刘承承

来源：攸县融媒体中心